[...] mam z nogami robic..? Ok, plan : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze [...]
a jaki plan byś polecił? albo co w tym zmienil? glownie to chodzi mi teraz zeby spalić tłuszcz i wyrobić jakość mięśni bo teraz nie są małe ale to bardziej wygląda no nie wiem jak to powiedziec takie jakby opuchniete a nie jak z obrazka :P co chodzi o diete to wiem, ze to podstawa i od początku mi towarzyszy ;) Zmieniony przez - bzykus18 w dniu [...]
Szczerze mowiac przy diecie z nawet 1,2-1,5 gr bialka/kg masy z dodatnim bilansem energetycznym z ww i tl. w okresie dwóch lat mozna miec lepsze efekty. Nie chodzi o jedzenie jak zawodowcy tylko o minimum pojecia z tej dziedziny. Mozna miec w miare dobra diete wydajac dziennie okolo 5-6zł ponad to co daje nam w domu mama, taka jest prawda. Do [...]
No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]
[...] nie odczuję tak zejścia z 2100kcal na 1700. jestem zmęczona, mam jakieś doły, wczoraj od tak się 3x rozwyłam@-|, po czym zaczęłam się śmiać i w ogóle nie wiedziałam o co mi chodzi@-) jak pyerdolnięta%-) dzis na treningu pierwsza myśl to jest moc. zmieniłam zdanie po 2obwodach. zaczęło się kręcić w głowie i takie tam... pierwszy raz pracuję na [...]
Biernas - idz na stadion 10-lecia i sobie popatrz za tanimi podrobami pumek. i jak znajdziesz to przyjrzyj sie im szczegolnie w okolicach piety, wtedy zrozumiesz o co mi chodzi. to co wkleilem to wlasnie takie ferrari, znaczki tez sa od wewnatrz, z tylu buta lub bardzo rzadko wewnatrz buta lub od spodu ofcorse nie twierdze ze autor takie wlasnie [...]
[...] Jedyny element który w tej ramie jest słabą częścią jest to mocnowanie do amortyzatora z przodu (nie wahacz tylko przy ramie) nie potrafie określić ale chyba wiesz o co mi chodzi ;p Miałem damper z popsutymi regulacjami i przez to w miejscu mocowania zgięła się ramka (te 2 trójkąty) zostały wyprosotowane - oczywiście jest teraz bardziej [...]
dzięki , ale nie o sogi chodzi żołnierskie wyciskanie to ćwiczenie na barki opis i gif ilustrujący go jest tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm tj. gif numer 1 no a jeśli chodzi o ciężar to nie wiem jakie masz tzw. max na każde z podanych przezemnie ćwiczeń bo poprostu zaproponowałbym ci zacząć od 60% tychże włąsnie maksów , a [...]
wole powoli schodzić z kcal powiedzmy 50-100 na tydzien w dół niz od razu -300 zeby nie zszokować organizmu takie moje zdanie ale wiem o co ci chodzi :) vitanelle moge zastąpić zwykłymi płatkami owsianymi chociaż z tej vitanelli jest ok 5g cukru wiec szału nie ma, dlaczego mleko do wywalenia?, masło to zdrowe tłuszcze w końcu to masło nie [...]
[...] a co do moich osiagow 4 lata. 1.5 roku jest regularnie i nie lecialem na zdnych SAA nawet nie lecialem na creatynie tylko aminokwasy i troche boxu (samouk) jesli o to chodzi ty masz do porownania (1)-meta+enan (2)-meta+oma+deka wiec nie szczekaj bo nie masz do kogo zreszta niebawe odswieze moje maxy nie beda sie Tobie rownaly, ale to [...]
[...] troche ironi, tylko że ja się na ten temat wypowiedziałem Wy unikacie krytyki to co Was najbardziej denerwuje itd powód ludzie krytykujący sami są narażeni na krytyke o to chodzi a poddając kogoś krytyce poddajecie go obróbce dzieki temu mozna wyplewić wiele niedoskonałości z polskich silowni szydząc z tego czy tamtego, każdy kto to przeczyta [...]
A jeśli chodzi o te krótkie cykle 4 tyg ON / OF to co o tym sądzicie z metą i propkiem , bo to nie tylko ja ten cykl miałem w planie , a moich dwóch kolegów też . Więc ponowie pytanie , ja sobie oczywiscie odpuszczam.
Najlepiej działa przed treningiem odlot na maksa xD I mam jeszcze jedno pytanie jestem tu stosunkowo nowy i nie wiem o co dokładnie chodzi z tym abonamentem . Może mi ktoś to rozjaśnić ?
[...] @nokian_86 faktycznie,moja postawa w ciągu dnia nie jest idealna, ale wcześniej takich problemów nie było. Dopiero od jakiegoś czasu. CO CIEKAWE nie codziennie mnie boli. Są dni gdzie w ogóle,a czasem cały dzień i to pojawia się tak "o". Nie mam pojęcia o co tu chodzi. :/ Zmieniony przez - Forza89 w dniu 2011-02-01 22:11:02
Tajfun - mowie ci, ze filozofia mialaby "wziecie". No, ale ok, pomijajac ja. Co wy z tym burdelem?? Zupelnie nie mam pojecia o czym mowisz? Chodzi ci o to ze bedzie zbyt wiele nowych postow? Razem te dzialy maja 40 pare nowych postow tygodniowo. Dla porownania - Szatnia ma ponad 100 - i jest w niej wzgledny porzadek.
kolego musisz poczytac troszke i zalapiesz o co w tym wszystkim chodzi,to nie jest takie trudne, w ulozeniu dietki pomoze ci kalkulator vitalmaxa -sciagniesz go z forum pomoze ci to w ulozeniu zapotrzebowania calorycznego i dietki,zacznij z bilansem na zero a pozniej zaczniesz ciac calorie najlepiej pobudza metabolizm _bieganie wiec powoli [...]
[...] typu ;P ciekawie to wygląda, ale niektóre rzeczy bede musiał pozmieniać pod siebie ;P, na bicka nie mam kratownicy, po za tym za dużo ćwiczeń oburącz (jeśli wiesz o co mi chodzi). co do klaty to wyglada to tak samo jak w twoim experymencie ;), jednak coś mi nie pasuje;p główna sprawa - sztangielki na płąskiej muszą byc, a jestem zdania, że [...]
[...] jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie odzywialem. ile masy zgubilem? 0-0,5kg. gdybym jadl jak trzeba moze nawet by mi cos przybylo na nogach. trzeba ograniczac [...]
[...] panowie , przecież w czasie wyciskań pracują tez tricepsy , w czasie treningu pracją też bicepsy także podsumowując to wszystko każdą grupę raz w tygodniu , ale jeśli chodzi o małe grupy przy normalnym rozkładzie to i tak wychodzi na to że małe grupy ćwiczycie 1-2 razy w tygodniu jeśli byś chciał dodatkowo dołożyć jeszcze ćwiczenia na [...]
Buty piłkarskie - porady vol.3
